Újévi kalendárium

Az újévi kalendárium keretein belül 24 nap alatt lezárjuk az előző évet, megünnepeljük annak sikereit, felkészülünk az előttünk álló, lehetőségekkel teli hónapokra. 2021 a kiteljesedés éve, erre pedig közösen készülünk fel olyan gondolatokkal, kis feladatokkal, olvasmányokkal és más meglepetésekkel, amik a testi, lelki, mentális és szociális énünket is szórakoztatóan fejlesztik. ♡

 

24. Meg/elköszönő

Az újévi kalendárium utolsó napjához érkeztünk!

Először is szeretném megköszönni, hogy nap, mint nap velem tartottatok, hogy követtétek a bejegyzéseket és folyamatosan rekordot döntöttek az oldal látogatottsági számai. Hihetetlen élmény volt számomra, nemcsak az, hogy együtt lépegettünk egy harmonikus, kiegyensúlyozott év felé, lezárva egy zűrős időszakot, hanem az is, hogy a blogposztok és instagram mystoryk kapcsán mindig volt miről beszélgetni, közelebb kerülni egymáshoz. Imádtam ennek a 24 napnak minden bejegyzését, minden ezek által elindított beszélgetést és fejlődési folyamatot. Köszönöm a sok-sok visszajelzést, lelkesedést és gondolatot, amit tőletek kaptam! Meg úgy egyszerűen csak azt, hogy itt vagytok és vagytok! ♡

Másrészről azonban ez a poszt nemcsak a megköszönésről és óriási hálám kifejezéséről szól, de az egész folyamattól való elköszönésről is. A 24 nap alatt sikeresen lezártuk az előző év nehézségeit, felkészültünk az idei hónapok esetleges akadályaira, valamint feltöltődtünk testileg, mentálisan, lelkileg és szociálisan is. Rengeteg mindenről beszélgettünk, szokásokról, rutinokról, félelmekről, kikapcsolódásról, kapcsolatépítésről, egészségről, miközben konkrét könyvekre, idézetekre, programokra, podcastokra is kitértünk. Ugyan mindenkinek más-más módja és időtartama van egy új évre való felkészüléshez, úgy gondolom, ez a 24 nap elegendő volt ahhoz, hogy egy picit mindenbe belekóstoljunk és ezeket a tanulságokat elraktározzuk az egész évre. Nem kell mindig fogadalmakban és megfogható célokban gondolkodnunk, olykor elég, ha csak életünk egy bizonyos területére fókuszálva próbálunk fejlődni. A lényeg a törekvés. Remélem, ezek a posztok elég motivációt és inspirációt nyújtottak számotokra, hogy ez az év valóban arról szóljon, amiről szólnia kell: a kiteljesedésről.

A blog életében most következik egy hét szünet, de a Facebook-oldalon olvasható midWeek inspiration nem marad el. Februártól pedig hetente jelentkezek új tartalmakkal és más az újévi kalendáriumhoz hasonló, különlegesebb projektekkel.

Addig is böngésszetek az oldalon, írjátok meg a tapasztalataitokat az újévi kalendáriummal kapcsolatban vagy meséljetek, hogy vagytok! ♡

Óriási virtuális ölelés,

Panni

 

23. Be kind with others!

Az újévi kalendárium utolsó előtti napján ismét rátérünk a kapcsolataink (sz)építésének fontosságára. 2020 ugyanis némiképp átkeretezte a mindennapjainkat, többek között a szeretteinkkel való kapcsolattartást, intimitást is. A mentális, fizikális és lelki egyensúly része azonban a körülöttünk levőkkel való törődés, a kedves odafordulás, az érdeklődés és a visszacsatolás.

Nem árt tudatosítanunk, hogy bármilyen nehézséget hozzon is ez az év, elsősorban a szeretteinkre támaszkodhatunk. A sikereink felé lépegetésben, az örömteli pillanatok megosztásában szintén elengedhetetlen szerepet játszanak. Mindez azonban nem egy egyirányú kapcsolat, hiszen a támasznyújtás és a mások kiteljesedésében való részvétel még több üdítő pillanatot tartogathat számunkra.

A mai “feladatnak” pedig egy igazán egyszerű dolgot hoztam. Legyünk kedvesek, érdeklődőek, forduljunk a másik felé szeretettel, hálával, odaadással! Bármilyen nehéz is legyen valakivel azonosulni, valakivel hosszú idő után felvenni a fonalat, gondoljunk arra, milyen fontos szerepet játszanak az életünkben, és mi milyen fontosak lehetünk az ő napjaikban. Banális dolog ez, de olykor meg kell állnunk és realizálnunk, hogy a körülöttünk levők igenis számítanak és mennyire értékesek. Ha ezt nap, mint nap tudatosítanánk, egészen más világban élnénk.
 

22. Online programajánló

A jelenlegi krízishelyzetre muszáj tekintettel lennünk. Ez azonban sajnos jelentősen megnehezíti a programszervezést és kiaknázza az aktív időeltöltés lehetőségeit. Elkeseredésre azonban semmi ok, hiszen az interneten számos online eseményt találhatunk, amik otthonról élvezhető, érdekes, fejlesztő és szórakoztató órákat ígérnek nekünk. Ez különösen igaz a magyar kultúra napjára, amit ma ünneplünk. :) Ma tehát kifejezetten érdemes szétnézni a színházak oldalain, az Örkény színészei például ma online felolvasást tartanak egy darabjukból.

Korábban szinte soha nem vettem részt online eseményeken, hiszen szívesebben látogattam el a helyszínekre, ahol élőben követhettem a történéseket, találkozhattam másokkal. Teljesebb élményt nyújt, ez biztos, de vannak olyan helyzetek, amikor ezekről az előnyökről le kell mondanunk. Nem éri meg ezen rágódni, helyette próbáljuk felfedezni a kialakult helyzet adta lehetőségeket, amiknek része az online események felvirágozása is. A legtöbb elhalasztott élő esemény ugyanis átköltözött a virtuális térbe, továbbá már azok is tartanak közvetítéseket, akik korábban nem tették.

Járjunk nyitott szemmel, jegyezzük fel az érdeklődésünknek megfelelő, minőségi programokat, valamint ne féljünk azokon részt venni sem.

Ebben a hónapban került például megrendezésre a Médiakutató konferenciája, ahol két napon keresztül szakmai beszélgetésekre, érdekes médiával, politikával és sajtóval kapcsolatos előadásokat lehetett követni. Most szerdán a Pszinapszis Falak között eseményén vettem részt, ahol a bezártság mentális következményeiről és a járványhelyzettel való megküzdésről volt szó. A pár hónap múlva megrendezésre kerülő Budapesti Pszichológiai Napokat mindenképp érdemes követni, de addig is egészen biztos lesznek még olyan online események, amin részt vehetünk. Jövő pénteken pedig a Szépírók Társaságának Létezik-e még férfi irodalom? kerekasztal beszélgetése kerül megrendezésre, amihez szintén érdemes csatlakozni.

És tádá, ez a három esemény már ki is elégítette az érdeklődési körömmel kapcsolatos tartalomfogyasztási igényeimet (média, pszichológia, irodalom). Egészen biztos vagyok benne, hogy ehhez hasonlóan mindenki képes megtalálni azokat a virtuális térben rendezett programokat, amik egy kis színt csempészhetnek a hétköznapokba.

 

21. Quote

Az újévi kalendárium utolsó idézetét hoztam ma nektek. Ezekben a sorokban összegződik minden azzal kapcsolatban, amit szeretnék nektek átadni és amire én is nap, mint nap törekszem. Ugyanis nem megy mindig. Néha nehéz jelen lenni, néha nehéz hálásnak, boldognak lenni, néha nehéz felállni. Ezek a nehézségek azonban nem kudarcélmények, hanem olyan tapasztalatok, amikből kivirágozhatunk és amik még többet mutatnak meg abból, milyen az élet egy jobb minőségben, szeretettel, odaadással töltve. Ha egyetlen gondolatot jegyeztek meg ebből a sok-sok posztból, akkor ez legyen az! ♡

 

20. Find your movements

A mentális és lelki jóllétünk fenntartása, valamint fejlesztése elengedhetetlen. Nem véletlen, hogy kiemelten fontos szerepet kaptak az újévi kalendárium posztjai, meglepetései, tanácsai és feladatai közt. A kiegyensúlyozott életmódhoz azonban hozzátartozunk az egészségünkre való odafigyelés is, aminek részét képezi egy jól kialakított étrend, a megfelelő stresszkezelés, az elegendő folyadékbevitel, a pihenés és a mozgás is.

Gyerekkorom óta táncoltam, az életem szerves részét töltötte ki az akrobatikus rock n’ roll, a fashion dance és utána a hiphop is. Az, hogy pár évvel ezelőtt abbahagytam tudatos döntés volt, ám utána nagyon nehezen találtam meg önmagam más mozgásformákban. Rengeteg mindent kipróbáltam, és sokszor csalódtam. Ennek ellenére éreztem, hogy nem maradhat ki a mozgás az életemből, hiszen anélkül nem éreztem a napjaimat teljesnek és többet aggódtam az egészségemért, a fittségemért is. Azonban bíztam benne, hogy a tánc után is rá tudok találni arra a mozgásformára, ami az izmokon kívül mást is nyújt számomra. Ahogy a tánc előtt szintén számtalan mozgásformát (torna, úszás, tenisz stb.) végigzongoráztam, mire megtaláltam azt, amit hosszú-hosszú évekig képes voltam folytatni, úgy éreztem, ennek a “felfedezésnek” is lesz gyümölcse.

És lett is. Rájöttem, hogy nem a mozgásformákkal van problémám, hanem azok egyhangúságával. A tánc pont azért volt jó, mert mindig megújult, jött egy új zene vagy egy új koreográfia, ami nem engedte, hogy megunjam a sportot. Ezt például a futásnál nehezebb (nem lehetetlen) elérni. Teljesen máshogy álltam hozzá a sportokhoz, miután erre rájöttem. Igyekszem a változatosságra törekedni, hetente több mozgásformával gazdagítani a napjaimat és úgy érzem, számomra ez abszolút bevált.

A januárból van még pár napunk, így érdemes kipróbálnunk több aktivitást is. Legyünk bátrak, kísérletezzünk és nézzünk meg, mi az, ami jó számunkra és mi az, ami kevésbé. Nem mindig magával a sportággal van ugyanis probléma, hanem olykor annak mértékével, jellegével, társaságával stb. A konditermek most zárva vannak, de próbáljunk ki otthoni edzésformákat, vegyünk részt online jóga, pilates vagy tánc órákon. Ne riadjunk vissza a futástól sem, társaságban ugyanis igazán élvezetes időeltöltés, ami abszolút kiszellőzteti az elménket is.

Ez az egész olyan, mint egy utazás, egy önfelfedezés, aminek minden sikere és kudarca tanulság, érték lehet számunkra. Ne adjuk fel az első kudarcélménynél, hanem leckéit raktározzuk el és bizalommal, reménnyel folytassunk a küldetésünket. Önmagunkért.

 

19. Podcast ajánló

Imádom a podcastokat, hiszen élvezetes, egyszerű módon nyújtanak szórakozást, tudást és inspiratív gondolatokat. A városban rohangálós, intézkedős napokon vagy az otthoni teendők hosszadalmas óráit pedig egy-egy ilyen műsor nem kis mértékben könnyíti meg. Összeszedtem nektek pár olyan adást, amik tökéletes kísérői lehetnek a szürke hétköznapoknak, inspirálnak és értéket nyújtanak számunkra.

Lapozz a 99-re!

Szabados Ági könyves podcastja az irodalom szerelmeseinek alapvetés. De a színes, remekül felépített adások azoknak is érdekességeket tartogatnak, akik még nem találták meg a regények soraiba vezető utakat. Szabados Ági szerzőkkel, újságírókkal, szerkesztőkkel, fordítókkal, színészekkel és énekesekkel beszélget szűkebb értelemben a kultúra meghatározó szegmenseiről, tágabb értelemben az irodalom slágereiről. A beszélgetésekből nem maradhatnak ki a kult-alkotások, a filmek, képregények, mesekönyvek és kortárs versek végeláthatatlan sorai, de a pszichológiáról, a népszerű sorozatokról, a divatról, a Rubik-kockáról vagy a kokainbárókról is szó esik.


TO-DO-LIST

Üzleti podcast, amiben Szöllősi Györgyi a globális folyamatok bemutatásán, elemzésén, tárgyalásán keresztül ad inspiratív ötleteket a jelenlegi krízishelyzet kezelését illetően. Ugyan az adások elsősorban a koronavírus-járvány példáján keresztül mutatják be a globális folyamatokat, a műsorok során nemcsak a világ működéséről, de önmagunkról, a munkánkról és a céljainkról is többet megtudhatunk.


The Butterfly Effect

Bánhegyi Flórával az Instagramnak köszönhetően ismerkedtem meg és gyorsan kiderült, hogy a motivációt, inspirációt és önmagunk megvalósítását illetően elég hasonlóképp látjuk a világot. Ezekhez kapcsolodó témákat feszeget nővérével, Hannával a saját podcast-műsorában is. Motivációról, a bennünk rejlő erőről, rutinokról, inspiratív tippekről és hasznos tanácsokról mesélnek, miközben személyes történeteket is megosztanak hallgatóikkal. Tökéletes podcast, ha a kiegyensúlyozott hétköznapok titkát próbáljuk megfejteni!

 

18. Quote


Ezzel a rövid, frappáns idézettel kezdjük az újévi kalendárium utolsó hetét! Sok-sok tervvel, elképzeléssel és álommal állhatunk 2021 elé, ám az elhatározásainkba vetett hitünk olykor megremeghet. Ilyenkor azonban gondoljunk az erőnkre, az évre választott szavunkra (lásd alább) és erre az idézetre. Hiszen minden csoda, minden óriási tett és cél egyetlen apró lépéssel kezdődik. Az újévi kalendárium pedig pontosan azért jött létre, hogy ezeket az apró lépéseket együtt tehessük meg.

 

17. Habits

Az újévi kalendárium során már összegeztük az előző évünket, felkészültünk az idei év nehézségeire, szembenéztünk a félelmeinkkel és mindseteket tudatosítottunk. Kipróbáltunk több eltérő kikapcsolódási módot, könyvekbe, filmekbe néztünk bele, elkalandoztunk az egészséges életmód útvesztőibe, de az önmagunk fejlesztésére és feltöltődésére szánt idő mellett kapcsolataink építésére is fókuszáltunk. Itt az ideje tehát, hogy a sok megtapasztalt élményből építsünk is valamit.

A megszokás nagy úr. Elfuserált frázis ez, aminek valódi értelmére akkor jöttem rá, amikor több heti magamba fordulás és kudarcélmény után sehogy sem tudtam kirángatni magam ebből az állapotból, csak egy akkor kreált rutin, valamint annak megszokásai által. Azóta már szakember is biztosított arról, hogy a legnehezebb időszakainkból ezek a biztos alapon nyugvó, erőt, inspirációt és kikapcsolódást nyújtó tevékenységek tudnak a leginkább kihúzni. Legyen szó változásról, gyászról, valaminek, valakinek az elvesztéséről, kudarcról… a szokásaink támaszt nyújtanak, hogy ezekben az érzésekben ne merüljünk el, hanem azokat megtapasztalva, megélve, de túl tudjunk lendülni a történéseken. Persze nemcsak a nehéz időszakainkban szolgálnak mankóul ezek a tevékenységek, hanem a teljesítményünk fokozására, az időnk megfelelő beosztására és a kiegyensúlyozott napirend elérésére is tökéletesek.

Szedjük tehát össze azokat az aktivitásainkat, amik elengedhetetlenek számunkra. Nem csupán azért, mert “kötelességek” (pl.: házi munka, beadandók, állás), hanem mert egyszerűen segítenek a kikapcsolódásban, az önmagunkkal és a másokkal töltött idő megfelelő eltöltésében. Ha tudjuk, hogy a jóga, az olvasás, a sorozatnézés, az írás vagy a társasjátékozás az, ami a legtöbb helyzetben fel tud dobni, ki tud kapcsolni és ad is valamit, akkor iktassuk be ezeket a hétköznapjainkba. Ha az egészséges életmódra törekszünk, legyen szokás a napi x liter víz, a heti x alkalom testmozgás és így tovább. Szabjunk nekik reális, teljesíthető időt és célt. És ami a legfontosabb: vegyük őket épp olyan szigorúan, mintha egy leadandó kötelességünkről lenne szó, valamint tartsunk ki ezek mellett.

A habitusaink kialakításánál érdemes a változatosságra és a kreativitásra is figyelni. Eltérő élethelyzetekben más-más dolog tud számunkra értékéset nyújtani. Ne féljük, változtatni a szokásainkon és új tapasztalatokat szerezni.

 

16. Receptajánló

Egyetlen újévi listából, elhatározásból, tervből sem maradhatnak ki az egészségünket érintő céljaink. Ezek kapcsolódhatnak a testmozgáshoz, az alvási szokásainkhoz és természetesen az étrendünkhöz is. Az ezeket illető változások és elhatározások irányát magunknak kell felfedeznünk, hiszen mi érezzük a leginkább, mi a jó a testünknek.

Több hónapba telt, míg rájöttem, hogy pontosan milyen összetevőktől fáj a gyomrom, pattog ki a bőröm, milyen ételek után puffadok és így tovább. Ezek ugyanis mind apró jelzések, amik bizonyosságot adnak afelől, hogy valami mégsincs rendben az életvitelünkkel. Az előző év végén azonban rájöttem, hogy hiába élek egészségesen, az étrendemen még mindig lenne mit fejleszteni. Így elhatároztam, hogy abbahagyom a tejfogyasztást (sok támogató barát, szakember, orvos tanácsára). És aki ismer, az pontosan tudja, hogy ez mekkora lépés és egyben kihívás volt számomra. :)

Az újévi elhatározásaim közé pedig nem meglepő módon ennek az életvitelnek az elsajátítása és továbbfejlesztése került. A változások előnyeiről már decemberben megbizonyosodtam, de mivel a radikális, hirtelen változások helyett a fokozatosságra esküszöm, így van még mit tanulnom ezt illetően.

Ennek kapcsán pedig felhívnám a figyelmet, hogy minden életmódbeli változásról érdemes másokkal, ha lehet, hozzáértőkkel konzultálni, valamint időt szánni a változásra. A “holnaptól vegán leszek és naponta edzek” kijelentés semmilyen kontextusban nem működőképes, és többet árt, mint használ. Minden életmódbeli változás tudatosságot, folyamatos tanulást, türelmet és IDŐT igényel.

Az egészséges étrendre való átállás nekem is több hónapba telt. A szüleimtől való különköltözés után pedig már saját receptek gyártásába is elkezdtem, az interneten és a szakácskönyvekben található útmutatókat ugyanis előszeretettel alakítom át úgy, hogy az az általam jónak vélt étrendnek megfelelő legyen. Ezekből a receptekből Misi közreműködésével egy könyv is született, amivel a szeretteinket leptük meg karácsonykor. Ebből hoztam nektek egy receptet, ami nyár óta igazi sláger nálunk és azóta már a tejmentes verziója is megszületett. Egészséges, borzasztó egyszerűen variálható, gyorsan elkészíthető és ezáltal a rohanós reggeleknek tökéletes kiegészítője. Továbbá inspirációt és garantált sikerélményt nyújt, ha épp most kezdünk ismerkedni egy egészségesebb életmóddal.


Over-the-stars zabkása

(A fogyasztást megelőző este elkészítendő)

Hozzávalók:

  • 2000 ml vaníliás mandulatej

  • 150 g mandulás krém (vegán joghurt)

  • 10-12 evőkanál finomszemű zab

  • 3 teáskanál chiamag

  • mandula ízlés szerint

  • fagyasztott gyümölcs ízlés szerint (bármi lehet, én általában meggyet használok)

  • vaníliarúd kikapart magjai ízlés szerint

  • juharszirup ízlés szerint (vagy bármilyen más természetes eredetű édesítőszer, pl.: méz, agaveszirup stb.)

Lépések:

  1. Előveszünk egy közepes méretű tálat, beleöntjük a fagyasztott gyümölcsöt és félig felolvasztjuk a mikróban.

  2. A félig megolvasztott gyümölcsre kanalazzuk a “joghurtot”, a chiamagot, a mandulát és az édesítőszert, majd alaposan összekeverjük ezeket.

  3. Jöhet a zab és rá a növényi tej. Ezt is alaposan összekeverjük és addig higítjuk a növényi tejünkkel, amíg számunkra megfelelő állagot nem kap (én hígabban jobban szeretem, más a ragacsos zabkására esküszik).

  4. Egy éjszakára a hütőbe tesszük, hogy az éjszaka folyamán szépen megpuhuljon a zab és összeérjenek az ízek.

  5. Reggel friss és liofilizált gyümölcsökkel (pl.: tőzegáfonya, málna) díszíthetjük.

 

15. Quote

Az utóbbi időben nagy hangsúlyt fektettünk a kapcsolataink szépítésére, az önmagunkkal töltött idő fontosságára, a feltöltődésre. Az év azonban nemcsak a kikapcsolódásról szól, hanem a tevékenységeink elvégzéséről is. A produktivitást számos oldalról meg lehet fogni, érteni. Egyfelől önmagunk és a világ gazdagításáról, a kiteljesedésről, az egyensúlyról szól, másrészről azonban az elköteleződésről, a tervezésről és az erőfeszítésről is. A mai idézet erre emlékeztet minket.

 

14. Fears

Kezeket fel, aki fél a változástól, az előttünk álló nehézségektől és az idei év bizonytalanságaitól!

Ezzel bizonyára senki nincs egyedül tekintve, hogy a fordulatok érzékelése önmagában is ijesztő lehet, nem is beszélve arról, hogy milyen hullámzó hónapokat hagyunk a hátunk mögött. A mai poszt pedig ezeknek az érzéseknek a kezelésén segíthet.

A változás jó. Gyakran ismételt frázis ez, de amikor valóban elérkezünk életünk egy fordulópontjához, már nem vagyunk benne annyira biztosak, hogy ez a kellemes bizonytalanság és a felvetülő kérdések nem a rossz irányba sodornak-e minket. Van, hogy konkrét eseményekkel, dolgokkal kell megbirkóznunk, de van, hogy érezzük, személyiségfejlődésen megyünk keresztül, aminek ki tudja, milyen hozományai lesznek. A növekedés ugyanis bizonyos dolgok elhagyásával, szokások, helyek, olykor személyek lemorzsolódásával is jár. Mindez ijesztő, de összességében mégis előrevisz és ad valamit, még ha az elsőre nem is teljesen tiszta, hogy mit.

Az idei évnek én is hasonló érzésekkel indultam neki. Sajnos, elég sok félelemmel birkózom meg napi szinten, amikkel a megküzdési mechanizmusom általában az elkerülés. Tavaly év végére azonban elegem lett az állandó menekülésből, főleg a koronavírus-járvány megterhelő napjai után. Az idei évet félelmeim listázásával kezdtem és elhatároztam szembe nézek velük, megoldom őket. Ennek egy része konkrét esemény (pl.: egy több éve esedékes műtét, jaj), egy része pedig csak a változástól való ijedtség.

A félelmeinkkel való szembenézés nélkül azonban nem lehet őket leküzdeni. Érdemes végiggondolnunk, mik azok a dolgok, amiktől tartunk és azok mennyiben befolyásolják a napjainkat. Vannak ugyanis olyan félelmeink, amik egészséges mértékben vannak jelen hétköznapjainkon és amikkel nem is igen lehet szembenézni (pl.: szeretteink elvesztése). De ha ezek már gátolják a kiteljesedésünket, érdemes mérlegelni, leküzdhető-e a félelem és ha nem, kihez fordulhatnánk segítségért. Segítséget kérni ugyanis nem szégyen, sőt! A legbátrabbak azok, akik képesek belátni, hogy támaszra van szükségük! A legtöbb esetben azonban mi magunk is képesek vagyunk egyedül megküzdeni a félelmeinkkel. Persze van, hogy az ezekkel való szembenézéshez elég egy nap, van, akinek erre töb időre, több hónapra van szüksége. A lényeg, hogy tudatosítsuk, melyek azok a területek az életünkben, ahol hasonló érzelmek gátolnak minket, miként tudnánk kezelni ezeket az emóciókat és hagyjunk magunknak minderre időt. Ha pedig sikerült leküzdeni őket, feltétlenül jutalmazzuk meg magunkat!

A félelmeink tudatosítása és az azokkal való szembenézés bátorságot és erőt ad, felszabadít minket a gátlásaink alól, valamint támaszt nyújt a kiteljesedésben is.

 

13. Filmajánló

Bármilyen meglepő, ma nem egy konkrét filmet hoztam nektek. Sokáig gondolkodtam azon, hogy esetleg Tarantino Ponyvaregényéről kellene pár sort pötyögnöm, hiszen egy elképesztően szórakoztató, elgondolkodtató és sokat nyújtó alkotásról van szó. De helyette inkább kicsit mást “ajánlok”.


Az újévi kalendárium során (is) nem egyszer hangsúlyoztam az önmagunkkal töltött napok fontosságát. Ma mindössze ezt azzal egészíteném ki, hogy nem csak az a fontos, hogy ezekre a pihentető alkalmakra sor kerüljön még a legstresszesebb időszakainkban is, hanem hogy figyeljünk azok jellegére.

Érdemes megválogatni, hogy milyen tartalmakat fogyasztunk szabadidőnkben és azok mit adnak számunkra. Egy jól kiválasztott film vagy könyv elgondolkodtat, inspirációt, erőt adhat, míg az elfuserált, felszínes tartalmak lehúznak, megakasztanak a teendőinkben. A médiának óriási hatása van ránk, így nem kis figyelmet érdemes arra fordítanunk, hogy mit nézünk, olvasunk, hova kattintunk és milyen oldalakat követünk.

Épp ezért érdemes megválogatni az általunk preferált, követett és fogyasztott tartalmakat. Gondolkodjunk el azon, melyek azok a felületek és alkotások, amik valóban nyújtanak számunkra valamit, akár önfeledt szórakozásról, akár biztos tudásról, információkról legyen szó.

Tavaly ilyenkor az Instagramon tartottam egy kisebb “detoxifikációt”. Kikövettem minden olyan oldalt, ahol a tartalmak negatív érzéseket keltettek bennem, nyomást helyeztek rám vagy számomra amúgy egyáltalán nem érdekes és hasznos információt nyújtottak. Olyan felhasználókat hagytam a követettjeim listáján, akik inspirálnak, motiválnak a jó példájukkal, akiket érdeklődéssel követek vagy (nyilván) ismerettség révén követjük egymást. Ugyanez volt a helyzet a Facebook-oldalammal is. Az elolvasandó könyveket és filmeket pedig egy előzetes szemle alapján szedtem listába, hogy valóban olyan tartalmakat fogyasszak szabadidőmben, amik nyújtanak valamit, kikapcsolnak. Ennek előnye, hogy ha filmes estére vagy hirtelen könyvvásárlásra kerülne sor, nem kell sokat hezitálni a döntésen.

Érdemes tehát erre is figyelmet szentelnünk. A tavalyi év történései pedig mindezt alátámasztották, hiszen megbizonyosodhattunk róla, hogy egyáltalán nem mindegy, milyen portálokról tájékozódunk, milyen tartalmakat fogyasztunk. A körültekintő hozzáállással ráadásul egy biztosabb, kellemesebb környezetet tudunk magunknak teremteni.

 

12. Idézet

Ma vagyunk az újévi kalendárium felénél! Ez alatt a 12 nap alatt bizonyára megtapasztaltuk, hogy felállni a nehézségekből, magunk mögött hagyni azokat és újult erővel fejlődni, közelebb kerülni magunkhoz, álmodni nem olyan egyszerű. Hiába vagyunk produktívak, hiába érezzük a flow-t, olykor elbukunk. A mai idézetet pedig egyfajta emlékeztetőnek szántam. Olykor mindenki hibázik, ezt pedig sem szégyellni, sem elfelejteni nem kell. Próbáljuk meg a továbbiakban átkeretezni a ballépéseinket. Ahelyett, hogy kudarcként éljük meg a nehézségeket, fogjuk fel ezeket az akadályokat tanulási, fejlődési lehetőségekként, amik segítenek az önmagunkhoz való közelebb kerüléshez, tapasztaláshoz. És miért szállnánk ki azonnal egy élvezetet nyújtó hullámvasútból az első gyomordobbantós kanyar után?

 

11. Me-time napok

A tegnapi napon a szociális életünk felvirágoztatására fektettük a hangsúlyt, ma viszont az önmagunkkal eltöltött idő fontosságáról lesz szó. És nincs is ideálisabb időpont erről diskurzust folytatni, mint a hét kezdete!

Az évek alatt az egyik legnagyobb tanulság, amit szereztem, a pihenés, az aktív kikapcsolódás fontossága. Régebben el sem tudtam képzelni a napjaimat, hogy ne csináljak valamit. Nem jutott idő a hobbijaimra, a sportra, önmagamra, kizárólag a kötelességeimre osztottam be az időmet. Persze effektívnek éreztem magamat, de hosszú távon olyan mérhetetlen stressz és frusztráltság rakódott le bennem, hogy annak már fizikai tünetei is jelentkeztek. Azonban idő volt minderre rájönnöm és természetesen az is rengeteg nekifutást igényelt, hogy az életemet egyensúlyba hozzam. Számtalan próbálkozás után, de sikerült kialakítanom egy olyan rutin, mindsetet, amiben az önmagammal töltött idő ugyanakkora prioritást élvez, mint a kötelességeim elvégzése. Van, hogy ez az egyensúly olykor elbillen (pl.: vizsgaidőszakban), de már valóban nincs olyan nap, hogy legalább harminc perc olvasásra vagy egy meditációra ne jusson idő. Mindez csak elhatározás kérdése. Bármennyire is nehéz és megoldhatatlannak tűnő elhatározás is ez, abban biztos vagyok, hogy óriás változásokat tud hozni az életünkbe. Számomra kiegyensúlyozottságot, türelmet, nyugalmat és hálát adott.

Azonban pontosan tudom, milyen nehéz lehajtani a laptop fedelét, félrerakni az anyagot, a munkát és rágörcsölős tevékenységek elvégzése helyett valami pihentetővel ütni el az időt. Mindez azonban nem halogatás vagy időpazarlás, hanem sokkal inkább annak a mentális állapotunknak a bebetonozása, ami segít fejleszteni a koncentrációnkat és élvezni a teendőinket.

Ehhez az első lépés pedig egész egyszerű. Válasszunk ki egy napot vagy napszakot a hetünkből, amit magunkra fordítunk. Csak úgy, ahogy más határidőt vagy eseményt ezt is írjuk be a naptárunkba. Ezek után azonban érdemes azt is eltervezni, hogy pontosan milyen tevékenységekkel töltjük meg az időnket. Arról már korábban is meséltem, hogy ilyenkor hasznos az aktív pihenés fogalmára fókuszálnunk, ami egy arany középút az egész napos kanapén való fetrengés és a programokkal betáblázott napirend között. Ha pedig beírtuk a naptárunkba és elterveztük ezt, várjuk! Nagyon banálisan hangzik, de gondoljunk vissza rá, hogy a héten lesz legalább egy napunk, amikor feltöltődhetünk és némiképp “újrakezdhetjük” a dolgainkat.

Idővel nem árt feltérképezni azt sem, hogy pontosan mennyi időre van szükségünk ahhoz, hogy ez a feltöltődés valóban megtörténhessen. Van, akinek valóban elég egy nap, de én személy szerint jobban kedvelemm, ha minden egyes nap van egy időkeretem erre (pl.: este 7 után már elrakom a teendőimet, hogy a fennmaradó időt magamra vagy a kapcsolatomra fordíthassam). Kezdésnek azonban ez kis lépés bőven elég, hogy valami különlegessel gazdagodhassunk.

 

10. Programajánló egy kis csavarral

Az újév nem csak a mentális, lelki és fizikális erőnk feltöltéséről szólhat, hanem kapcsolataink ápolásáról, szépítéséről is. Az újévi kalendáriumban ezért pár olyan bejegyzést is találtok majd, amik szociális szempontból fejleszthetnek. Ráadásul ez most a jelenlegi járvány-helyzet miatt is igen fontos tekintve, hogy kapcsolataink ápolása nem egyszerű, amikor féltjük a másik egészségét, amikor nincs lehetőség izgalmas programokra vagy egész egyszerűen távol vagyunk egymástól.

A legjobb ilyenkor nem túlbonyolítani a dolgot, hanem egészen egyszerű megoldásokhoz folyamodni. Ha van lehetőségünk rá, látogassunk meg ma vagy az elkövetkező napokban valakit vagy hívjuk el egy kellemes sétára. Hiába élünk együtt családtagjainkkal, partnerünkkel, ne felejtsük el, hogy a minőségi idő, az együtt töltött zavartalan percek elengedhetetlenek egy erős kötelék kialakításához ÉS fenntartásához.

Tegyünk velük is egy sétát vagy szervezzünk egy kisebb programot (pl.: filmes este, közös főzés-sütés stb.), mintha sok idő után először találkoznánk. És spékeljük meg a dolgot azzal, hogy eltesszük a telefonunkat és aktívan a társainkra fordítjuk a figyelmünket. Legalább egy fél nap erejéig hagyjuk magunk mögött a munkát, a tanulást, a közösségi médiát és helyette szenteljük figyelmünket a szeretteinkre. Osszuk meg egymással a hét történéseit, a sikereit és a nehezebb pillanatait anélkül, hogy az eszközeinkhez hozzányúlnánk. Ez az elszakadás nagyobb figyelmet és odaadást terel majd a közös programunkra, a társunkra és a beszélgetések által önmagunkra is.

Ez a rövid digitális detox segít abban, hogy igazán ki tudjunk kapcsolódni legalább most, a hétvége végén és szépíthessük kapcsolatainkat.

Néha ugyanis az együtt töltött idő minősége nem attól függ, hogy milyen különleges programokon veszünk részt, hanem attól, hogy őszinte érdeklődéssel fordulunk a másik felé. A járvány-helyzet folytán kialakult izoláció miatt pedig talán minden eddiginél fontosabb és nagyobb jelentőséggel bíró kérdés a következő: “hogy vagy ma?”

 

9. Idézet

A tegnapi nap az újév és a “fogadalmak” újraértelmezéséről szólt, hogy 2021-ben ne radikális és alaptalan elvárások, valamint az azokból származó kudarcok keserítsék meg a napjainkat, hanem inkább a lassú, de biztos fejlődésre koncentráljunk, ami által közelebb kerülhetünk önmagunkhoz. A mai idézet pedig pont ehhez kapcsolódik. Én is hajlamos voltam mindent alárendelni a perfekcionizmusnak, a kudarcokat pedig nehezen elfogadni és feldolgozni. Emberi hiba ez, ami ugyan számos keserű pillanatot hozhat, egy megfelelő mindsettel (blink-blink) mégis könnyedén korrigálható. Akárhányszor elbukunk és azt érezzük, nem tartunk még ott, ahol tartani szeretnénk, gondoljunk arra, hogy mindez nem kudarc, hanem még mindig a fejlődés része. Előrehaladás, ami olykor tovább tart, mint gondoltuk volna, de cserébe nem egy izgalmas, érdekes élménnyel gazdagít a továbbiakban is.

 

8. Mindset

Pár nappal ezelőtt írtam egy rövidebb bejegyzést az újévi célállítás idei nehézségeiről és arról, hogyan kerekedhetünk túl ezeken. Sokan úgy gondolják ugyanis, hogy az évtervezés erőltetett álmodozásról és radikális életmódváltásról kell, hogy szóljon. Ez is egy lehetséges mód, de szeretnék olyan módszereket mutatni, amik a saját életmódunkhoz, tempónkhoz, hangulatunkhoz alakíthatók. Amik nem az elvárásokról, a magunknak vagy esetleg másoknak való megfelelésről szólnak, hanem mindössze az új év adta motiváció, “tabula rasa” feeling kihasználásáról a saját (!) fejlődésünk és jóllétünk érdekében.

Szóval, mély levegő és engedjünk el mindent, hagyjuk egy picit szárnyalni a képzeletünket. A konkrét célok elhatározása, azok megtervezett apróbb lépései kiváló módjai a hatékonyságunk növelésének, önmagunk gazdagításának. De van, hogy ez nem hozzánk testhez álló, a körülmények ezt kivitelezhetetlenné teszik vagy egyszerűen csak demotiváltak lettünk mindennel kapcsolatban az előző hónapok megpróbáltatásai miatt. Erre megoldás lehet, ha megengedjük magunknak önmagunk felfedezését és annak a módszernek a megtalálását, ami a legtöbbet hozhatja ki belőlünk.

Arról már meséltem, hogy a konkrét célok megfogalmazása mellett érdemes kiválasztanunk egy szót, kifejezést is, ami mintegy emlékeztetőként figyelmeztet, ha az elhatározásainkkal ellentétes (és ezáltal néha a sokkal kényelmesebb) utat választanánk. Például ilyen szó lehet a “bátorság” azoknak, akik korábban jól elvoltak a kis csigaházukban, de idén szeretnének kiteljesedni. Ha ennek ellenére egy szituációban ismét elrejtőznének a világ elől, ez a szó emlékeztető lehet, hogy bizony ez nem az a mentalitás, ami a fejlődést szolgálná.

Ehhez persze kell egy biztos, egészséges “mindset” is, amit a következőképpen tudunk könnyedén kialakítani.

1. Szánjunk magunkra fél órát, kapcsoljunk ki minden zavaró tényezőt, internetkapcsolatot! Teremtsünk kényelmes, otthonos környezetet, készítsünk be magunk mellé egy forró italt vagy a kedvenc nassolnivalónkat.
2. Fogjunk egy papírt, füzetet vagy a szövegszerkesztőnket és nagyot álmodva gondolkodjunk el azon, mi az, amit fejleszteni szeretnénk 2021-ben. Mi az, amit szeretnénk elsajátítani, megismerni? Mik azok a dolgok, amiket inkább elengednénk, amikről leszoknánk? És mik azok a szokások, amik eddig is támaszt, inspirációt nyújtottak számunkra és ezután is szeretnénk a rutinunk részeként tudni őket? Összességében mik azok a területek, ahol valamit szeretnénk elérni? Lehet az fejlődés, lemondás vagy valaminek a megtartása is. Ne foglalkozzunk a helyesírással, a központozással. Írhatjuk mondatokban vagy listaként is. Mindez nem a formaiságról szól, hanem az elmélkedésről és annak a kérdésnek a megválaszolásával, hogy hogyan valósíthatnánk meg önmagunkat, milyen módon érhetnénk el az autentikus énünket.
3. Bármilyen hosszú is legyen a szövegünk, olvassuk át és találjuk meg a leírtak közti kapcsolatot.
4. Gondolkodjunk el, hogy az adott dologhoz való hozzáállásunk egészséges-e. Ha nem, próbáljunk megoldást találni erre. Írjunk magunknak kisebb ígéreteket, építsünk fel egyfajta “stratégiát”, miként cselekszünk, ha legközelebb hasonló dolgokat élünk meg.
5. Legvégül pedig válasszunk ki hármat ezek közül és ismét írjuk le azokat mintegy tisztázás, tudatosítás képpen. Lehet ennél többet vagy kevesebbet is írni, de túl sokat nem érdemes, mert nem fogjuk tudni észben tartani.

Pl.: Tegyük fel, hogy problémánk van önmagunk elismerésével, a sikereink megünneplésével. Akármikor elérjük életünk egy mérföldkövét, lejátsszuk az érzéseinket, nem merünk igazán örülni, hiszen félünk, önteltnek gondol a környezetünk (2, leírtuk, miben szeretnénk fejlődni, milyen rossz szokást szeretnénk elhagyni). Mindennek leírásával látható, hogy kapcsolat van az önmagunk elismerésének hiánya és a mások reakciójától való félelem között (3, ok megtalálása). Ez nem egy egészséges mindset (4). Helyette fogalmazzunk egy mindsetet, egy kisebb ígéretet, amivel emlékeztetjük magunkat, hogy az elhatározásunktól ellentétes mentalitás mélységeibe igyekszünk. Szólhat valahogy így: "akárhányszor észreveszem, hogy lejátszom a sikereimet a másik reakciójától való félelem miatt, hátrébb lépek, mély levegőt veszek, hagyok magamnak időt arra, hogy felfogjam, pontosan mit értem el. Majd realizálom, hogy ahogy hasonló esetben én is rendkívül örülnék a társamnak, úgy magammal is megtehetem mindezt. Aki pedig lekicsinyli mindazt, amit elértem, talán nem a legmegfelelőbb személy arra, hogy megosszam vele az örömömet. Ezt leírjuk még egyszer mintegy tisztázásképpen (5).